efekty ćwiczeń

[...] samemu. My z kolei możemy pomóc w poprawie ewentualnych błędów. Jesteś jeszcze osobą bardzo młodą. Dlatego też sugeruję Tobie kontakt z trenerem personalnym, po to, abyś mógł nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Unikniesz w ten sposób błędów generujących urazy w późniejszych latach i szybciej uzyskasz efekty.

[...] każdym treningu. Oczywiście najważniejsza dla Ciebie jest technika ćwiczeń i na nią musisz zwrócić uwagę ewentualnie poprosić kogos kogo znasz żeby Ci pokazał jak się wykonujesz poszczególne ćwiczenia. Do tego musisz ogarnąć odpowiednią dietę czyli ujemny bilans kaloryczny choć najczęściej już pierwsze efekty są jak zmienisz nawyki żywieniowe.

[...] i techniki ćwiczeń. Z reguły również odżywianie takiej osoby wygląda co najwyżej średnio. Poza tym, najczęściej jest to osoba młoda, która przeznaczając te 100 złotych na kreatynę a mając braki techniki i żywieniowe straci po prostu pieniądze. Niestety efekty nie będą takie, jakie byłyby mając już doświadczenie po jakimś czasie treningów.

[...] Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń dla rozwoju naszego grzbietu i co do tego nie ma wątpliwości. Jednak wraz z efektywnością tego ćwiczenia idzie także trudność w jego wykonaniu. Niestety dzisiejszy tryb życia nie sprzyja kształtowaniu siły w ruchach jak podciąganie. Jeśli wykreślimy [...]

Motywacji nie stracisz jak będą efekty. :-) Aby je uzyskać musisz mieć w kolejności: odpowiednią dietę, czas na regenerację, odpowiedni dobór ćwiczeń. Najważniejsza jest dieta. Bez tego nie będzie żadnych efektów.

[...] A6W to kiedyś był bardzo popularny system treningowy, a tak na prawdę nie znam jednej osoby, która by po nim miała jakieś super efekty. Częściej natomiast słyszałem o bólach w odcinku lędźwiowym lub szyjnym kręgosłupa. W okresie budowania masy mięśniowej do treningu brzucha powinniśmy podejść jak do [...]

[...] techniki ćwiczeń. Dlatego jeśli nie możemy sobie pozwolić na stałą współpracę z trenerem personalnym to warto by było chociaż początkowo podziałać wspólnie żeby te podstawowe elementy opanować to pozwoli na zaoszczędzić sporo czasu i nasza praca na siłownie przyniesie szybsze efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-31 13:29:54

Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Niestety nie da się określić tego jaki rodzaj treningu oporowego da lepsze efekty kształtowania sylwetki. Śmiem twierdzić, że dla większości osób będą one porównywalne. Istotnym czynnikiem będzie nie rodzaj treningu, a założenia tego planu, technika ćwiczeń, czucie [...]

[...] Świetnym ćwiczeniem rzadko wykonywanym na siłowniach jest dead bud, który prawidłowo wykonany doskonale buduje stabilizację centralną. Russian twist daje doskonałe efekty przy zaangażowaniu mięśni skośnych, ale trzeba go wykonywać rozsądnie i nie przesadzać z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 11:12:57

[...] tylko białko za 50 zl no i trzymam dietę na lekkim plusie teraz. Rozpisalem się tylko, ale dlatego że to jak będziesz wyglądał za pół roku zależy tylko od Ciebie. Na pewno efekty będą widoczne ale jakie to już sam ocenisz. Pozdro! Aha no i pamiętaj, żeby być cierpliwym i się nie zniechęcać, bo często ludzie zbyt szybko się poddają. Zmieniony [...]

[...] co działa na nas lepiej a co gorzej. Z drugiej jednak strony nic nie stoi na przeszkodzie dany cykl treningowy pociągnąć dłużej cykl, na którym osiągamy na prawdę dobre efekty. Ale jeśli już chcemy zmienić nasz system treningowy to pójdźmy w stronę czegoś nowego co da nam możliwość sprawdzenia naszych postępów i zyskania doświadczenia. [...]

[...] powinien zaczynać z ogarniętymi podstawami czyli dieta i trening. Brzmi prosto, ale często zaczynamy trenować bez przemyślanego odżywiania czym ograniczamy sobie efekty. Plan treningowy powinien się składać z podstawowych ćwiczeń siłowym jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku to te ćwiczenia, które [...]

Nie potrzeba mnogiej ilości ćwiczeń, żeby były efekty. Wystarczy ograniczyć się do kilku podstawowych ruchów takich jak przysiady, wyciskania, podciąganie na drązku lub wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie.

Czy i jakie uzyskasz efekty kształtowania sylwetki, czy też progresu treningowego nie jest uzależnione od tego jaki wybierzesz plan treningowy. Istotną będzie jak ten plan będzie wyglądał, jaką masz technikę ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, jak wygląda Twoje odżywianie, a co najważniejsze determinacja i regularność. Nie jesteśmy w stanie [...]

Więcej często nie znaczy lepiej ale twoje pytanie jest bardzo ogólne bo na efekty nie wpływa tylko ilość ćwiczeń.

[...] na jedną rzecz. Im jesteśmy starsi to warto się zbadać przed rozpoczęciem treningów siłowych czy nie mamy żadnych przeciwwskazań. Jeśli jesteśmy zdrowi to trzymamy dietę, trenujemy siłowo i dbamy o technikę wykonania ćwiczeń, a efekty się pojawią jeśli włożymy w to odpowiednią ilość pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 13:40:39

[...] porównanie wyników kształtowania sylwetki w przypadku obu ćwiczeń? Jeżeli to drugie, to każde ćwiczenie ma swoje zastosowanie i nie da się określić, które z nich da lepsze efekty. Będą one porównywalne. W przypadku siły, oczywiście, że zwiększysz ją również w ciągu klasycznym. Szczególnie jeżeli jesteś osobą początkującą. Jeżeli doświadczoną, [...]

[...] - lokalna wytrzymałość kilku lub jednej grupy mięsni i ogólna wytrzymałość; * obie powyższe zależą od siły mięśni, zasobów energetycznych i czynników systemu krążenia, * efektywności systemu nerwowego, * sprawności mięśni Miarą wytrzymałości są etapy: * znużenie * zmęczenie * wyczerpanie 1.6 Trening aerobowy. Co to jest? Aerobowy (uzależniony [...]

[...] pojemnik z ryżem. Chyba nie ma uniwesalnego sposobu jak tego dokonać, jednak uważam że jest to możliwe i po jakimś czasie przestaje wywoływać sensacje, tym bardziej że efekty są bardzo szybko zauważalne. Wystarczy uśmiech i odrobina poczucia humoru. Dieta kulturysty powinna być skuteczna a nikt nie twierdzi że jest łatwa ani przyjemna. [...]

[...] dodatkowych na trica na danej sesji. Żadnych więcej ćwiczeń na klatkę. Sprawdź czy to nie poprawi postępów. Masz przeładowany plan treningowy. A to zwykle oznacza słabe efekty treningów i ... małą siłę. Połącznie martwego ciągu z resztą pleców jest również pod znakiem zapytania - jeśli chodzi o siłę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]